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治疗失眠的简单方法有哪些

来源:吉林中山医院

 有没有好简单方法的方法能让人在晚上的时候睡上好觉呢?因为精神疲劳、环境影响、思虑过多、还有躯体疾病等,越来越多人埋怨自己睡不好觉,本来就累了一天,希望在晚上的时候睡一觉,可是不知道为何就是睡不着,十分的烦闷和无奈,每天都顶着两个黑眼圈,特别是爱美的女生,更是着急和无奈。凭着多年的临床经验和成功治疗经验,吉林中山医院医生在以下为大家回答治疗失眠的简单方法有哪些,希望有需要的朋友有切实的帮助。

【失眠的简单治疗方法有哪些】

1、改善卧室的条件

卧室的光线,温度,空气味道都人的睡眠都是有很大的影响的。卧室的光线要柔和,晚上睡觉的时候好关灯,温度偏低比较适宜睡眠,每天睡觉前开窗换下室内的浑浊空气,另外,室内也不要摆放太多的家具,床上用品不要过杂,如果有个抱枕的话就是好的了,在睡不着的时候可以抱着抱枕,抱枕给人的安全感能让人很快就进入睡眠中。

2、坚持适度的运动

运动,是保持人们身心健康的不变真理。每天在下午的时候,抽出一个小时的时间,去进行自己喜欢的运动,放松筋骨,缓解紧张情绪,不仅可以强身健体,运动后的轻松自由感还能使人在晚上的时候睡上好觉。

3、安排规律的生活

安排规律的生活,养成良好的作息习惯,使生活起居规律化,形成正常的生物时钟。如果有必要晚睡的话,早上也要按时起床,在节假日的时候,不要以睡懒觉的方式来休息,这样只会越睡越累,取得相反的效果。

4、改变饮食习惯

失眠病人以富含蛋白质、维生素而清淡的饮食为宜,不宜油腻和高热量。睡前不要吃得过饱,腹胀也会引起失眠,但是也不能在饥饿的状态入睡,对人的肠胃不好。茶,咖啡这类有兴奋作用的饮料平时也不宜多喝,特别是在晚上,部分老年人就是因为平日里比较喜欢喝茶,因此晚上很难入眠。

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